Гиподинамия, также известная как малоподвижный образ жизни, не является самостоятельным заболеванием. Однако она способна привести к появлению множества патологий. Каждый год из-за вызванных ею последствий в мире умирает около 6 миллионов человек.
Гиподинамия пагубно сказывается на состоянии большей части внутренних органов и систем. Помимо прочего, ухудшается здоровье суставов из-за нехватки двигательной активности. К этому приводит и дефицит питательных веществ, возникающий из-за проблем с обменом веществ и кровообращением. Вот почему в этом вопросе требуется своевременно принять профилактические меры.
В этой статье:
Официальная трактовка термина
В медицине гиподинамия трактуется как низкая физическая активность. Она потенциально может запустить ряд негативных процессов и спровоцировать болезни, в числе которых:
- Патологии опорно-двигательного аппарата – суставов, мышц и костей (хруст, заторможенность движения).
- Широкий спектр сердечно-сосудистых патологий, включая инсульты, ишемию, инфаркты, повышенное кровяное давление и варикоз.
- Постепенный переход на нездоровое питание и неправильный рацион.
- Понижение интеллектуального потенциала и работоспособности.
- Депрессия, неврозы, бессонница или сонливость, раздражительность, агрессивность и другие поведенческие дисфункции.
- Перебои в функционировании ЖКТ и всё, связанное с этим (в т.ч. запоры, диарея, колиты и прочее).
- Уменьшение полезного объёма легких и порождаемая этим одышка даже при минимальной нагрузке.
- ВСД (вегетососудистая дистония), головные боли и иные соматические проявления.
- Спад либидо, невозможность получить удовлетворение от интимной близости.
- Сложности с репродуктивной системой. В частности, у мужчин развивается простатит, то есть становится хронически воспаленной предстательная железа. Со временем такие пациенты могут стать бесплодными или импотентами.
- Ухудшение метаболических процессов, гормональные сбои, резкий и устойчивый набор веса, атеросклероз, инсулинорезистентность.
- Ослабление иммунного ответа со стороны организма.
- Непрерывное чувство слабости, отсутствие энергии и переутомление, не пропадающее после длительного качественного отдыха.
Это серьезно укорачивает прогнозируемый срок жизни и ведет к существенному снижению ее качества. Всё перечисленное выше, как правило, нуждается в долгой терапии.
Ключевые первопричины
В основной группе риска находятся представительницы женского пола, проживающие в развитых государствах. Всего с малоподвижностью сталкиваются от 25% до 35% населения подобных стран. Особенно страдают современные подростки, не желающие играть на улице, заниматься спортом и дышать свежим воздухом. Вышеуказанным занятиям они предпочитают сидение за компьютером, виртуальные развлечения, смартфоны и другие гаджеты.
Чаще всего люди попросту ленятся, придумывая себе оправдания, почему они не могут побольше двигаться. Еще к гиподинамии склонны те, чья работа или профессия сопряжена с сидением на стуле. Рискуют и парикмахеры, вынужденные помногу часов неподвижно стоять на ногах. Постоянная усталость, опасные и инвалидизирующие заболевания, избыточная масса тела – тоже веские причины. Тем не менее даже лежачим больным требуется ЛФК (лечебная физкультура). Дополнительные факторы – нервно-психические недуги, любовь к просмотру телевизора, привычка общаться онлайн вместо живого общения. Отсутствие стремления гулять на природе и проявлять активность зачастую наследуется в семье от ближайших родственников.
Профилактика гиподинамии
Существуют определенные нормативы, касающиеся физической активности и распространяющиеся на младенцев, детей, взрослых и пожилых. Маленькому ребенку достаточно каждодневно играть и плавать в детском бассейне. В более старшем возрасте понадобится минимум трехчасовая активность с прогулками и играми на спортплощадке. Начиная с трех лет следует практиковать езду на велосипеде. Пятилетки и старше обязаны вплоть до совершеннолетия каждый день посещать секции и иметь разнообразные нагрузки. В случае последних хватит трехкратных силовых тренировок еженедельно.
В период с 18 до 50 лет здоровым индивидам ежедневно нужна часовая активность. Это позволит поддержать хорошее самочувствие. После преодоления указанного возрастного порога необходимо не более 25-40-минутных умеренных нагрузок. Повышенное внимание стоит уделять аэробным упражнениям, рассчитанным на 10 минут.
Наличие силы воли и самодисциплины станет залогом защиты от гиподинамии. Также пользу принесет контроль и грамотная коррекция собственного режима дня.
