Бесспорно, физические нагрузки в период беременности пойдут только на пользу любой будущей маме. Но не надо увлекаться спортом чрезмерно. Для поддержания своей отличной физической формы достаточно только выполнять специальные упражнения, разработанные для беременных женщин.
И тогда такая физкультура укрепит здоровье, даст прекрасный заряд бодрости, необходимый в такой сложный для любой женщины период.
Эта зарядка поможет даже лучше подготовиться к заключительному этапу беременности: родам. Чтобы эта зарядка приносила больше пользы, ее необходимо делать по утрам и каждый день.
Выделите для себя определенное время и занимайтесь в удобной и свободной одежде, чтобы она не сковывала ваших движений, не доставляла дискомфорта. В помещении должно быть достаточно светло и хорошая циркуляция воздуха.
Зарядка для беременных не потребует от вас выполнения каких-то особенно сложных упражнений, ведь здесь важно не нагружать себя чрезмерно и заниматься до полного изнеможения.
Следует также исключить любые упражнения на пресс, прыжки и резкие движения. Если вдруг почувствовали малейшую боль в животе или другое неприятное ощущение, тут же прекращайте занятия. Лучше всего все упражнения обговорить со своим врачом. Предлагаем вам несколько наиболее оптимальных упражнений.
Для укрепления позвоночника
Встаньте на коленки и слегка их раздвиньте, упираясь руками в пол. Спину следует держать прямо, не прогибайте поясницу. Вес тела следует распределить равномерно между ногами и руками.
Сделайте легкий выдох и выгните спину словно кошка, голову опустите вниз, а ягодицы сожмите. Теперь глубоко вдохните, а затем вернитесь в обычное, исходное положение. Повторяйте это несколько раз. Такое упражнение укрепит мышцы ягодиц и спины, а также поможет снять накопившееся напряжение.
Для осанки
Примите такую же исходную позицию, как в первом упражнении. Сделайте вдох и выдох. На выдохе следует потянуться правой рукой вперед, как можно дальше. Одновременно потянитесь левой ногой назад. На руках пальцы следует вытянуть вперед, а вот на ноге направить пальцы в пол.
Следите, чтобы ваше туловище было параллельно полу, поясница — прямой. Теперь займите исходное положение и смените руку с ногой. Это упражнение следует повторить еще один раз. Такое упражнение помогает укреплять мышцы поясницы и спины, и на поздних сроках вы сможете правильно держать осанку без усилий.
Зарядка для беременных обязательно поможет вам укрепить свое здоровье и подготовить наилучшим образом к родам. Полный комплекс упражнений можно уточнить у своего врача или консультанта. Будьте всегда здоровы и красивы!
